jak cwiczyc plan

Mam kilka pytań co do treningu. 1. Więc jak mam ćwiczyć tak jak jest napisane? Czy jak? 2. Mam trenować 4 sesje w tygodniu czy 3 są odpowiedniejsze? 3. Sesje można ( 3 sesje) wybrać na wto czw i sob czy ma być pon śro i pią ? 4. Jaka powinna być kolejność parti w treningu? ,,Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka [...]

sorki ze wrzucilem dwa razy to samo zdjecie... mala pomylka Moze podacie mi jakis plan treningu albo powiedzcie na co powinienem cwiczyc??? Posiadam tylko laweczke, ciezary i hankle, wymiary podam jutro jak sie pomierze bo nigdy nie robilem tego ale napewno nie sa imponujace. Na klate biore 80 kg. Only the strong will survive!!!

Niestety niedziela odpada bo często jest tak że jak mam mecz to nie ma mnie cały weekend bo jest daleki wyjazd :P Dlaczego po 2 ćwiczenia ? Bo myślałem że będzie to bardziej korzystne dla mnie. Plan FBW będę robił taki sam jak masz w opisie, nic nie będe zmieniał, chyba że coś dodać skoro 2x w tygodniu mam ćwiczyć ? Myślisz że tak mało ćwiczeń i [...]

[...] jestem na 7 i aż się chce ćwiczyć :) W sumie to nie rozumiem dlaczego Lafay zaleca robienia obwodu po 5 poziomie wracając na 2 i to ma niby pomóc w budowaniu masy. Tylko jak ograniczona ilość ćwiczeń i zakres ma być bodźcem do rozrostu mięśni ? A w Twoim przypadku przy takiej ilość powtórzeń jakie już robisz to imho bardziej tym treningiem [...]

Moglo by sie wydawac ze ten plan jest na rzezbe. Mam pytanie w takim razie. Czy jak chce robic mase to moge bicka cwiczyc 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii czy lepiej raz a porzadnie a moze 2 razy w tygodniu go katowac???

Nic Ci redu nie da, bo dlaczego znów nie miałbyś się napwierdalac, skoro już raz to zrobiłeś? Tu trzeba głowę ćwiczyć tak jak wyżej piszą. Tym bardziej jak teraz założysz sobie, że za karę redu robisz, to później znajdziesz powód żeby jako nagrodę zacząć znów żreć. Wiem ciężka głowę ostatnio mam od tego... Dwa dni pojadłem czysto woda zeszła k [...]

Nic Ci redu nie da, bo dlaczego znów nie miałbyś się napwierdalac, skoro już raz to zrobiłeś? Tu trzeba głowę ćwiczyć tak jak wyżej piszą. Tym bardziej jak teraz założysz sobie, że za karę redu robisz, to później znajdziesz powód żeby jako nagrodę zacząć znów żreć. Wiem ciężka głowę ostatnio mam od tego... Dwa dni pojadłem czysto woda zeszła k [...]

siłę raczej ciężko ci będzie ćwiczyć w domu, ale przy twojej wadze to nie ma się nad czym zastanawiać tylko nad masą. Jak nie chcesz/nie masz możliwości chodzić na siłownię to poczytaj trochę postów podwieszonych w dziale trening domatora, ułóż sobie plan i ktoś ci to poprawi,

wszystko git tylko jak byś mi mógł zrobić taki plan tobie zejdzie pare minut bo sie na tym znasz a ja nieogarniam tego troche a chce zacząć od poniedziałku ćwiczyć

[...] drugi link z tych,ktore tam sie znajduja-to jest plan,ktorym powinienes cwiczyc. stosujesz sie ladnie do WSZYSTKICH ZALECEN..... ....przychodzisz za pol roku i meldujesz,jak daleko poszedles do przodu(silowo). wczesniej,to zawracanie dupy tylko. w miedzyczasie,po paru pierwszych tygodniach-zwiekszasz objetosc,czyli dodajesz KOLEJNA JEDNA [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html dobra mam ten plan ćwiczyć ale mam problem bo wogule nie mogę podciągnąć się na drążku nie zrobie ani jednego powtórzenia jak temu zaradzić są jakieś ćwiczenia dzięki którym będe mógł się podciągnąć może jakieś ćwiczenia na wyciągu

Czy ja wiem.. plan do zmiany, moim zdaniem na początku nie ma co ćwiczyć chociażby klatki 2 razy w tyg, wyniki jak wyniki, każdy ma inne ja w wieku 16-17 lat i przy wadze 55 kg, na wycisk brałem 80 kg po ok pół roku ćwiczeń bez odżywek, dieta wiadomo jak początki taka sobie. Przytyjesz wyniki ci się poprawią o to się nie martw!

Przysiadu jeszcze nie robiłem nigdy, w poprzednim planie w martwym brałem 150kg, teraz wolałbym go sobie odpuścić, nie wiem czy plecy wytrzymają. Wyciskanie bez rewelacji, jakieś 60kg na serie 12 powtórzeń. Ostatni plan jaki przerabiałem z tego co pamiętam opierał się na małej ilości powtórzeń, przy jak największych ciężarach. Dietę już dostałem, [...]

no i oczywiscie sog za pomoc nóg narazie nie moge cwiczyc ale juz z koncem marca spróbuje odrobic straty... jak mozesz to nanies poprawki juz na plan. z góry dzięki!

[...] spac ale zawsze rano jestem nastawiony bardzo pozytywnie mam wielkie checi na siłownie tylko ze po szkole sie to zmienia srednio siedze 7-8 godz w szkole:/ musi byc na to jakis sposób! Motywacje mam mysle dobre bardzo lubie ćwiczyc na siłowni! jak z tym wygrać? moze jest cos na pobudzenie tylko nie kawa bo nie pijam jakos nie smakuje mi!

Siema znów, otórz siedzac i nic nierobiac z dzien wolny od pracy postanowiłem wkoncu ułożyć jakis plan którym mógłbym zaczac ćwiczyć jak wróce, wzilaem pod uwage wasze rady i pomysły z forum które mnie zainteresowałya także własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego [...]

[...] 4x 12,10,10,8 Pompki w podporze tylem 4x12-15 Środa Plecy + Biceps Wioslowanie sztanga 4x12-8(progres) podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie hantla w opadzie3x12 szrugusy jak najbardziej mozesz zostawic tylko zredukuj do 3 serii Bic Uginanie ramion sztangielkami w siadzie ze supinacja 4x12-8 Uginanie w podporze o kolano 4x12 Piatek Nogi + Bary [...]

Trzeba było napisac wcześniej że masz skolioze. Jedyny plan jaki mi przychodzi do glowy przy twoich wynikach to piramidka. Pompki 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 Brzuszki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Przysiady 1,2,3,4,5,6,7,8,itp. Powtórzenia rozpisane przypadkowo. Chcialem na tym przykladzie ukazać jak należy ćwiczyc w ten sposób. W piramidzi jak sama [...]

mam takie pytanie? aby przybrać na masie należy ćwiczyć cięższymi ciężarami z małą ilością powturzeń czy z małym ciężarem duża iloś powturzeń ? chciałbym tak przybrać jakieś 10kg i dokońca niemam na to patentu? jak to uzyskać? specialnie obniżyłem sobie plan treningowy i od pewnego już czasu chodze dwa razy w tyfodniu ,wtorek ,sobota....

jak na Twój staż treningowy, plan jest przeładowany, w dodatku po co chcesz ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu? Wywal to do kosza i weź jakiegoś gotowca z postów podwieszonych.